许昌频道

聚餐喝酒、彻夜打游戏、到KTV狂欢到天亮、一觉睡到自然醒……随着高考的结束，不少高三毕业生过上了梦寐以求的“理想”生活。不过，高考后的减压也不能太“任性”。6月12日，国家二级心理咨询师杜晨光就如何理性减压给考生们提出了建议。

不要过度担忧考试成绩

“考前，考生紧绷一根弦，无暇顾及高考以外的事，考后减压是生理、心理的迫切需要。不过，减压方式不当，可能会引发不同程度的突发性心理冲突和生理紊乱。”杜晨光介绍，考后往往是学生心理疾病的高发期，不少考生会因过度高兴或担忧考试成绩产生不同程度的心理变化。他曾接触过一个考生小红（化名），在分数还没出来时，她就感觉自己考得不理想，情绪变得异常低落，甚至闭门不出，吃饭也没胃口。后来，经过心理干预，她才顺利度过心理焦虑期。

此外，成绩公布后，分数成为考生和家长最关心的话题。杜晨光表示，面对考生取得的不理想的分数，家长指责、埋怨、愤怒等负面情绪不仅无济于事，还会加重大考生的心理压力。

在这个时候，考生最需要家长的帮助，家长不要要从孩子的角度想问题，发表意见，以免伤害孩子的自尊心和积极性。同时，家长应想办法转移考生的注意力，多为其安排轻松愉悦的活动，帮助其缓解紧张的心情。

不要打乱平时的生活习惯

不过，杜晨光提醒，考后放松有度，不宜过激，如果过于打乱平日的生活规律和习惯，反而有损健康。

据介绍，考后一些考生选择彻夜狂欢、打游戏、刷手机等，又或者暴饮暴食，从一个极端走向另一个极端，不但不利于身体舒缓，健康还会受到影响。最有可能出现的就是头昏、无力、颈项部酸痛、视力减退、精神恍惚等症状。

饮食清淡，多运动

“从饮食上来讲，不建议过分大吃大喝、大量进补，应以清淡为宜。娱乐放松可选择一些低强度的体育运动，如散步、游泳、瑜伽等。”杜晨光说，睡觉是最简单，也是最有效的减压方法。不少学生在密集的高考冲刺阶段熬夜学习，身体迫切需要得到充足休息。

当然，睡觉也要注意掌握睡眠规律，每天8个小时左右，或适当增加午睡时间即可，过多的睡眠反而容易导致精神萎靡不振等生理紊乱现象。吃饭、唱歌、打牌等方式，也不是说不可以，只是建议适度适量，最好不要打乱生物钟，这样才能达到科学放松的目的。